14 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Tóc

21/09/21

Tóc của chúng ta sẽ phát triển 1.25cm mỗi tháng và 15cm mỗi năm. Tốc độ phát triển của tóc sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, sức khỏe, tuổi tác và cả chế độ ăn uống. Trong đó chế độ ăn uống là yếu tố bạn có thể điều chỉnh để có một mái tóc đẹp. Một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề của tóc và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.  Tham khảo ngay 14 loại thực phẩm tốt cho tóc dưới đây để cùng điều chỉnh khẩu phần ăn của mình nhé!

1. Trứng 

Trứng là thực phẩm cung cấp protein và biotin dồi dào cho cơ thể. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp thúc đẩy tóc phát triển bởi nang tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein. 

trứng là thực phẩm tốt cho tóc

Đối với biotin dưỡng chất rất quan trọng của tóc. Đây là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình sản xuất keratin của tóc. Khi cung cấp đủ biotin thì tóc sẽ phát triển rất nhanh. Ngược lại, khi thiếu hụt protein hay biotin sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng rụng tóc.  

Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho tóc như kẽm, selen,... Điều này giúp trứng là nguồn thực phẩm tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tối ưu.

2. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi...chứa rất nhiều hợp chất như vitamin và chất chống oxy hóa giúp tóc được phát triển mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do từ tác hại của môi trường và cơ thể. Ngoài ra, các loại vitamin như vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt và hỗ trợ sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tối đa tình trạng tóc gãy rụng.

quả mọng là loại thực phẩm tốt cho tóc

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi là loại rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của tóc như folate, sắt, vitamin A, vitamin C. Đặc biệt là vitamin A giúp kiểm soát tuyến bã nhờn trên da và dưỡng ẩm để tóc luôn khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, còn có sắt rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Vì sắt sẽ giúp các tế bào hồng cầu mang oxy cung cấp năng lực cho cơ thể để thực hiện các quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc. 

cải bó xôi có tốt cho tóc không

4. Cá béo

Các loại cá béo như cá mòi, cá thu, cá hồi.. là nguồn cung cấp rất nhiều axit béo omega 3. Chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ thúc đẩy tóc phát triển. Một nghiên cứu đã cho thấy bổ xung axit béo gồm omega 3 và omega 6 có tác dụng làm giảm rụng tóc và kích thích tóc phát triển mọc dày hơn.

Ngoài ra, các loại cá béo còn chứa rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời khác như protein, selen, vitamin D3, vitamin B. Những dưỡng chất này sẽ giúp tóc được phát triển khỏe đẹp hơn.

Tuy nhiên chỉ có một vài nghiên cứu về lĩnh vực này, chúng ta cần thêm nhiều nghiên cứu để có nhiều dữ liệu căn cứ hơn. 

5. Khoai lang

Trong khoai lang có chứa hợp chất beta - carotene, hợp chất này khi được cơ thể chuyển đổi sẽ thành vitamin A hỗ trợ cho sản xuất bã nhờn. Từ đó, tóc luôn được giữ ẩm và phát triển khỏe mạnh. 

Hơn nữa, vitamin A được đánh giá là giúp tóc phát triển nhanh hơn và thúc đẩy tóc mọc dày hơn.

6. Bơ

Bơ là nguồn chất béo tuyệt vời cho cơ thể. Chúng cung cấp vitamin E giúp phát triển tóc và là chất chống oxy hóa giúp trung hòa với các gốc tự do. 

Nghiên cứu đã có thấy bổ sung vitamin E trong vòng 8 tháng giúp tóc mọc nhiều hơn 34.5%.

Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp bảo vệ da dầu khỏi tổn thương bởi các sản phẩm kém chất lượng. Khi thiếu hụt các axit béo này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. 

7. Các quả hạch

Các loại hạch như hạt óc chó, hạnh nhân, .. chứa rất nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy tóc phát triển. Cụ thể là các loại vitamin B, kẽm, axit béo trong hạt sẽ giúp tóc phát triển thuận lợi hơn. 

Đồng thời, các loại hạch cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

8. Các loại hạt

Trong các loại hạt này chứa một nguồn dinh dưỡng lớn với ít calo như vitamin E, kẽm, selen. Các dưỡng chất này sẽ giúp chăm sóc một mái tóc chắc khỏe.

Hơn nữa, một vài loại như hạt lanh, hạt chia có khả năng cung cấp omega 3, giúp tóc phát triển tốt. Tuy nhiên hạt lanh cung cấp omega 3 không hiệu quả bằng omega 3 có trong các loại cá béo. 

9. Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn dinh dưỡng giúp bạn bổ sung vitamin C tuyệt vời, giúp hỗ trợ tóc phát triển tốt nhất. Một quả ớt chuông vàng cung cấp 5.5 lần vitamin C so với một quả cam. Vitamin C giúp thúc đẩy sản sinh collagen, chống oxy hóa hạn chế các vấn đề rụng tóc hay bạc tóc. 

Đồng thời, ớt chuông cũng cung cấp vitamin A giúp tóc luôn được giữ ẩm và phát triển khỏe mạnh. 

10. Hàu

Nếu bạn đang tìm một nguồn cung cấp kẽm thì hàu chính là đáp án cho bạn. Bổ sung hàu trong chế độ ăn uống sẽ giúp tóc bạn được phục hồi và phát triển. Đối với trường hợp rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thì việc bổ sung kẽm sẽ giúp bạn phục hồi điều đó. 

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Vì vậy bổ sung kẽm qua hàu được xem là biện pháp an toàn hơn các việc bổ sung khác.

11. Tôm

Tôm là một loài động vật có vỏ giàu dưỡng chất dinh dưỡng giúp phát triển tóc. Trong tôm có protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. 100 gram tôm sẽ đáp ứng 38% nhu cầu vitamin D mỗi ngày của cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy việc thiếu hụt Vitamin D3 sẽ dẫn đến rụng tóc. 

Dù tôm không chứa nhiều chất béo nhưng nó vẫn cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega 3 giúp thúc đẩy tóc phát triển. Một chế độ ăn uống giàu omega 3 sẽ giúp cải thiện tình trạng tóc.

12. Đậu

Giống như hàu, đậu cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Một phần đậu đen 100gr sẽ cung cấp 7% nhu cầu kẽm hằng ngày của cơ thể. 

Đậu cũng được xem là một nguồn chứa protein, sắt, kẽm và biotin cho sự phát triển của tóc. Khi các dưỡng chất này kết hợp với nhau sẽ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của tóc.  Các loại đậu khá dễ tìm và rẻ nên được xem là loại thực phẩm tiện lợi giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống.

13. Đậu nành

Đậu nành được chứng minh chứa các hợp chất giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đặc biệt là hợp chất spermidine giúp chống oxy hóa hiệu quả. Hợp chất này giúp kéo dài giai đoạn phát triển của tóc. 

Tuy nhiên, các nghiên cứu về hợp chất spermidine trong sự phát triển của tóc còn khá mới. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này để có thể đưa ra liều lượng cần thiết để bổ sung cho tóc. 

14. Thịt

Thịt là nguồn thực phẩm chính của mọi người, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tóc phát triển. Protein trong thịt hỗ trợ sự phát triển của tóc và giúp củng cố các nang tóc. 100gr thịt beefsteak thăn nấu chính sẽ cung cấp 29gr protein cho cơ thể. Đặc biệt các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo...  rất giàu chất sắt, hỗ trợ các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho cơ thể và giúp phát triển nang tóc cho mái tóc chắc khỏe. 

Khi cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như các loại vitamin A, B, C, D và E, kẽm, sắt, biotin, protein hay axit béo sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, khiến tóc dễ hư tổn và gãy rụng.

Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể từ 13 loại thực phẩm trên sẽ giúp mái tóc được cải thiện và khỏe đẹp từ bên trong.

 

messenger call